ความสุขง่ายๆของเพื่อนๆคือการได้ทำอะไรบ้างคะ?

เนื่องด้วยมีเหตุต้องเดินทางไกล 300 โล แล้วพักผ่อนน้อย ตอนขาไปไม่เท่าไหร่ ขากลับแดดบ่ายเอาเรื่อง ลูกตาเริ่มล้าพร้อมจะปิด พยายามหยิกตัวเอง สะดุ้งตื่นทีนึงถึงกับพะวง นี่เรายังขับรถอยู่ใช่ไหม หรือชนไปแล้

เคยเป็นกันไหมครับ. เวลาช่วงตกวันตกดิน โพล้เพล้ (หรือที่เค้าเรียกกันว่า ช่วงผีตากผ้าอ้อม) จะรู้สึกอาการแปลกๆแบบ เหงาๆ เคว้งๆ หดหู่หรือพูดง่ายๆคือ จิตตก ยิ่งอยู่คนเดียวในห้อง หรือนอนตื่นมาเวลานี้คือแบ

ทำยังไงถึงนอนหลับได้ง่ายครับทั้งกลางวันและกลางคืน ผมนอน 4-5 ทุ่ม ไม่มีต่ำกว่านี้ ถ้ามีคือเดือนละ ไม่เกิน 1-2 ครั้ง / เดือน ผมตื่นนอนตี 4.30 น. เพื่ออาบน้ำไปทำงาน คือที่ทำงานไกลครับ เข้ากรุงเทพ จากอยุธ

พอดีผมทำงานเป็นกะ เวลานอนเลยเลื่นไปมาจึงทำให้พักผ่อนน้อย พอเราหลับได้ แฟนเราก็ดันนอนไม่หลับ แฟนผมบอกว่าผมไม่สนใจเวลาผมหลับ ผมเลยอยากถามเพื่อนๆว่า ทำยังไงให้เรามีสติขนาดหลับครับ มีวิธรฝึกมั้ย แฟนผมเค้า

https://www.youtube.com/watch?v=BPW78DZjpeA

(เผื่อคนที่ไม่ทราบนะคะ ถีนมิทธะ แปลง่ายๆว่า ความง่วงซึม ไม่สดชื่น ไม่ตื่นตัวค่ะ ) ปกติตอนกลางวัน ถ้าอ่านหนังสืออยู่แล้วง่วง จขกทจะออกไปวิ่งให้ร่างกายและสมองมันตื่น แล้วกลับมาอ่านใหม่ มันก็ช่วยได้บ

นอนตี1ตื่น10โมงถือว่านอนพักผ่อนเพียงไมครับปกติคนเราควรนอนหลับประมาณ 8ถึง 9ชั่วโมงถ้าเปนวัยรุ่น ถ้าเรานอนหลับตี1แต่ตื่น 10 โมง ครบ9ชั่วโมงถือว่าพักผ่อนเพียงพอไมครับ?